怎么摆脱更年期失眠

　　更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐步减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌1时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁，焦虑症，这些常常是产生失眠的主要缘由。

　　失眠是1种常见的症状，对更年期妇女来讲是1个极其普遍的现象。据统计，更年期妇女出现失眠症的约占40%，失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入眠等情况，严重者还会彻夜不眠，致使白天的疲劳和焦虑，而这类焦虑又会加重晚上的失眠，构成恶性循环。更年期妇女还伴随阵发性心悸、潮热，在夜间产生时加重失眠。

　　我们知道，睡眠对大脑健康是极其重要的。人1般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那末对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要想法改良睡眠状态等。

　　依照1般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长时间睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的性能，本来是很聪明的人也会变得胡涂起来。很多人得了神经衰弱等疾病，很多时候就是由于严重睡眠不足引发的。

　　摆脱更年期失眠居家10看点

　　1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却1下过热的脑袋。

　　2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出1些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调剂新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

　　3、用手磨擦肩，使手肘、手段、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多磨擦带动气血循环。特别靠近手段的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手段第1横纹正中点直上2寸，大约3横指的距离)与睡眠相干，平时多按压，有催眠效果。

　　4、规律运动，找出合适自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、保持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　5、吃得平淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃平淡1些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午以后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　6、每天最少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝1些。足够的水份能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜1直跑厕所，打断睡眠。

　　7、吃高钙食品。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适当钙片，1方面减缓骨质流失，另外一方面钙能平静情绪、减轻焦虑，让人好入睡。

　　8、保持卧室凉爽透风，必要时使用冷气或电风扇来降温，保持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或斟酌能快速排汗、保持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　10、不止面部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡以后，记住在身体涂上乳液，锁住水份。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你1些。

　　另：经常使用的更年期失眠理疗食疗法有：

　　1、保健疗法：每天推拿太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，消除烦恼，消除思想顾虑、

　　2、 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次、，这类更年期失眠疗法的效果是很明显的。

　　3、 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，沙糖适当、先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮1，2沸即成，逐日1剂、

　　4、 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换，对更年期失眠是很有帮助的。

　　5、 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适当调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次、

　　6、 物理疗法：经颅微电流刺激疗法是1种与传统食疗、中治疗疗完全不同的医治方法，是通太低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌1系列与更年期失眠、焦虑等疾病存在密切联系的神经递质和激素，以此实现对这些疾病的医治。

　　7、 足浴疗法：磁石，菊花，黄芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15⑶0分钟，每晚1次。

　　温馨提示

　　更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐步衰退到完全消失的1个过渡时期，包括绝经和绝经前后的1段时间。中医称之为“围绝经期综合症”。在更年期，妇女可出现1系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够安稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被1系列症状所困挠，影响身心健康。因此每一个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这1时期。