更年期女性保持身材应吃哪些食物

　　女性在更年期后身材容易走样，这另很多女性朋友感到苦恼，因而通过节食来减肥。其实女性朋友不用苦恼，有些食品多吃不但能增加锻炼效果，而且还会帮助燃烧更多的脂肪。

　　深海鱼

　　能提供大量的维生素d和钙，这是1种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗团体研究人员用时7年跟踪调查了3。6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素d补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。

　　其他研究显示，如果没有足够的维生素d，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是1种好的选择。

　　麦片

　　1项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早饭的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食品（纤维含量低的食品）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以到达保持身材的目的。

　　亚麻籽

　　富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，由于它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食品、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

　　核桃

　　不要吃炸薯条，而是享用1袋坚果。核桃富含欧米伽⑶脂肪酸，这类物资能令人在长时间内有吃饱感觉。

　　澳大利亚研究人员用1年时间分析了吃低脂肪食品的糖尿病患者情况，结果发现1天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平下降了，从而有助于控制贮存脂肪。