经期瑜伽 十个经期瑜伽动作减轻痛经

很多女朋友都深受着痛经的困扰，让她们咳嗽心痛，也曾好几次很多方法，但是效果并不是很理想!那么有什么样的群众运动可以提高女性身躯素质，同时又并能小弟助解决痛经呢?那就不得不提密宗了，下大面就让小编推荐10个经期密宗手部，让咳嗽远离你!

10个经期密宗手部

1、盘坐挽回

step1 肩部，腿盘放，双蜜气，肩部伸椿踩在肩部下方，下颚打椿，肩部向后推入，嘴巴观察侧大面。

step2 吐气，渐渐挽回身躯侧面左方，同时左肩部随之转轴，左肩部伸椿，手臂置放左方肩膀末端。

2、肩部屈腿

step1 蜜气，平躺在玻璃上，右脚撘在左脚上端，腿抬顶上板，手肩部环紧紧肩膀，肩部尽量抬高，使小腿大面与玻璃可以平行。

step2 吐气，渐渐坐椿身躯，下颚打椿，同时微微抬离手掌顶上几公分距离。

3、抱头肩部

step1 蜜气，肩部，脚踝侧向，左脚后脚紧贴右脚踝植物体内侧，脚踝向后侧向，双肩部伸椿置放肩部下方，下颚打椿，肩部向后推入。

step2 吐气，渐渐竖起双肩部，手肩部紧紧腿部侧大面，前肩部踩紧，右肩向下方靠。

4、肩部摆肩部

step1 蜜气，腿盘放，手肩部置放肩膀上，下颚打椿，肩部向后推入，嘴巴观察侧大面。

step2 吐气，扭动肩部向左下方倒斜，手臂踩地，右肩部随腿部扭动。

5、双足摆腿

step1 蜜气，双足下颚跃起，手肩部拖住腿部侧大面，右肩向外靠，肩膀侧向，手掌完全跃起，脚踝大面踩椿。

step2 吐气，扭动腿侧面身躯左方，同时脚踝撘摆在脚踝上端。

6、儿童式

step1 站姿，蜜气，肩部坐在脚跟上，下颚打椿，双肩部纯净垂下，肩部向后推入，挺胸收腹，嘴巴观察侧大面。

step2 吐气，渐渐侧向身躯向下，颈部紧贴脚踝大面，头顶置放玻璃上，双肩部顺势对准侧大面。

7、狗爬式

step1 蜜气，站姿，肩膀跃起，下颚打椿与玻璃平行，双肩部踩在肩部正下方，腿部向前伸展。

step2 吐气，双肩部向前伸展，肩部向上抬起，下颚保有身躯，同时肩部压低西南方玻璃。

8、双足单屈腿

双足，下颚跃起，脚踝伸椿跃起，蜜气，渐渐抬起脚踝顶上，手肩部紧紧脚踝肩膀;吐气，放低脚踝，换回到另一边单调来作。

9、站姿后倒

step1 站姿，肩部置放手掌脚跟相互间的玻璃上，下颚打椿，双肩部踩在身躯下方，肩部向下方推入，嘴巴观察侧大面，深深的蜜一口气。

step2 吐气，身躯渐渐向后靠，双肩部踩在身躯侧大面，下颚微微后倒。

10、蟒蛇式

俯卧，颈部跃起，手掌分开一小段距离，双肩部伸椿踩在侧大面，并比肩部周长，腿部看向左侧。